siłownia w

[...] :), tam nigdy nie miałam takiego cuda... Kilka lat temu chodziłam na siłownię i robiłam ćwiczenia na brzuch z obciążeniem za głową (2,5kg) na ławce skośnej, jednak dzisiaj siłownia z wielu względów odpada,pozostają ćwiczenia w domu... Gdzie mogę znaleźć dobry zestaw ćwiczeń, abym nie traciła czasu i energii robiąc coś co jest mało efektywne i [...]

[...] Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Wracam po 3 miesięcznej przerwie (wczesniej 8miesięcy Splita) Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Pomóżcie. Pozdrawiam Marek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: -

[...] Wzrost: 169 Cel treningowy: glownie redukcja, sylwetka Staż treningowy na słowni: ACT, FBW przez rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: zbyt ostre ciezary (skrzywienie kregoslupa w normie) Zażywane suplementy: [...]

[...] łydki : 36 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem,troche tego jest:) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(pon,sroda,sobota),basen 4x w tygodniu (storek,czwartek,piatek,niedziela), codziennie aerobiczna 6 weidera i ok 100 papek. Odżywianie : Cel : [...]

[...] :174 Cel treningowy :zwiększenie masy, poprawienie kondycji Staż treningowy na siłowni :8 tygodni Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. -Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. -Arnoldki 3s. -Unoszenie sztangielek w [...]

[...] : 88,5 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :b.dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] 29 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: zdobycie masy Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: w trakcie ustalania Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: HI-TEC Whey Mass Builder + KREATYNA OLIMP [...]

[...] Piję dużo wody niegazowanej, staram się zdrowo odżywiać. Rozplanowałem sobie trening następująco: 4X w tygodniu (pon, wt, czw, sob) chodzę na spinning (50 min), siłownia ok 50 min, i basen 45 min (wszystko w jednym budynku bez przerwy pomiędzy wykonywaniem ->spina - siłownią - basenem), do tego codziennie na pusty żołądek w dni [...]

[...] : 190 Cel treningowy : zastanawiam się Staż treningowy na siłowni : no już troche jest ale bez efektów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domaowa siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak co mam robić bo w pasie mam dużo bo 97 cm ale za to [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rozbudowanie miesni brzucha Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia 3x w tygodniu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć :mężczyzna Wiek :26 Waga :85 Wzrost :181 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :1.5 Uprawiane inne sporty :bieganie,kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIŁOWNIA FULL Dieta : będzie dokładna( póki co jest na oko) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer,kreatyna Ostatnio [...]

Witam wszystkie Lejdis! Po dłuższym czasie nieobecności, postanowiłam wrócić na łono forum, bo to chyba jedna z lepszych form motywacji, ale też zdobywania wiedzy:-) Jednak nie tylko to jest powodem dla którego chciałabym zacząć prowadzić dziennik - to by było za piekne... :-{ w wielkim skrócie - zeszłej wiosny postanowiłam trochę poredukować, [...]

[...] Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :69 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty :Tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Domowa siłownia(ławka,hantle,drążek) Dieta : :D Przeciwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : ----- Już chyba 2-gi raz z kolei [...]

Witam, od miesiąca regularnie chodzę na siłownie, głównie biegam jednak także ćwiczę inne grupy mięśni. Do tej pory było to bardzo chaotyczne, postanowiłem działać według planu :) Tutaj pojawia się moje pytanie, jak ćwiczyć, by wyrobić sobie rzeźbę, czytałem o ćwiczeniach aerobowych i czy mój plan mimo iż prosty ma dobre założenia. Wzrost 179 Waga [...]

[...] gory serdecznie dziekuje za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: ogolny Staż treningowy na słowni: rok i rok przerwy Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam. Zaczne moze od tego, ze jestem kompletnie poczatkujacy i nie wiem co i jak. Nigdy nie prowadzilem regularnych treningow na silowni, nigdy nie stosowalem zadnej diety. W ciagu ostatniego roku nie uprawialem praktycznie zadnych sportow, a czesto stolowalem sie w fast-foodach, nawet bardzo czesto :) Nie tyle przez to przybralem na wadze, co [...]

[...] 59 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa, Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Do tej pory przed komputerem... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, a niedługo sztangielki (niech przyjdą :D) Dieta: Jem, jem i jem... Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak, za [...]

[...] (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka + sztanga prosta + sztanga łamana + wyciąg + sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak [...]

prosze o ulozenie diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 127 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: od pon do srody szkola, od czw do niedz praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia w pon [...]